|
Trening bramkarski: Motoryka bramkarza
Dziś prezentuje trening jaki przeprowadziłem podczas Goalkeeping Intermediate Certificate. Zapraszam. W razie jakichkolwiek pytań, proszę pytać.
Szkocka Federacja Piłkarska
Edynburg, 07.05.2006
Daniel Pawłowski
Jednostka treningowa – motoryka bramkarza
Rozgrzewka
Poz.1
Bramkarz (BR) krokiem odstawno-dostawnym przesuwa się w lewo naokoło znacznika (2), otrzymuje strzał na wysokości klatki piersiowej od zawodnika (II), następnie tym samym krokiem przemieszcza się za znacznik (1), również otrzymuje strzał, tym razem od zawodnika nr I. (4-6 powtórzeń każdy znacznik)
Wariacja:
- rodzaj serwisu – volley/pół volley/piłka odbijająca się od ziemi,
Poz.2
BR krokiem odstawno-dostawnym przechodzi od znacznika (1) do znacznika (2), wykonuje chwyt piłki z upadkiem. Zmiana strony. (4 powtórzenia od każdego zawodnika).
Sugestia:
Ta sama sekwencja ruchów jak w powyższym ćwiczeniu, lecz tym razem bramkarz ma za zadanie chronić bramkę wykonaną z żółtych znaczników. (Serwis – wys. klatki piersiowej, strzały po ziemi).
Przybory: 5 znaczników (2 czer.,3 żółte), 6 piłek.
Ćwiczenie techniczne – cześć główna
Bramkarz (BR) w siadzie. Na sygnał trenera szybko wstaje, biegnie, dotyka lewego słupka. Przebiega na drugą stronę gdzie otrzymuje strzał po ziemi od zawodnika (1). Następnie na wysokości klatki piersiowej chwyta piłkę uderzoną przez gracza (2), obraca się do zawodnika (3), który uderza piłkę w 5-6 znaczników umieszczonych na linii 5 metrów. Po tym, BR reaguje na gracza (4), który trzyma w każdej ręce piłkę (w prawej dłoni – piłka nr 1, w lewej piłka nr 2). Bramkarz biegnie w jego kierunku, zawodnik opuszcza dwie piłki na ziemi i woła nr 1 lub nr 2, bramkarz musi chwycić piłkę oznaczoną właściwym numerem.
Po 3 powtórzeniach, zmiana strony.
Przybory: 4 koszulki, 5-6 znaczników, 10 piłek.
Wariacja:- rodzaj pozycji początkowej – leżenie przodem, tyłem, na boku lewym, prawym, przysiad, pompka, itp.
- nazewnictwo piłki na którą reaguje bramkarz – kolor, zwierze, nazwa drużyny, ulubionych bramkarzy, itp.
Gra – część końcowa
Zmodyfikowana gra dla bramkarzy – wojna bramkarzy. Przy każdej bramce trzy znaczniki umieszczone jak na powyższym rysunku. Na komendę numeryczną od bramkarza (2), bramkarz (1) musi zareagować na właściwy znacznik (numery: 1,2,3). BR 1 biegnie do wywołanego znacznika (numeru) i dotyka go z przyklękiem. Następnie szybko powraca do bramki, BR 2 uderza piłkę, starając się strzelić gola. Zmiana ról. Punkt zdobywa bramkarz, który umieścił piłkę w siatce używając: volleya/pół volleya/strzału z nieruchomej piłki/rzutu ręka.
Przybory: 2 przenośne bramki, 6 znaczników, 2 koszulki w różnych kolorach, 10 piłek.
Wariacja:
- zamiast numerów, można zastosować nazewnictwo kolorów,
- oprócz przyklęku, można zastosować pozycje bramkarską, dotyk znacznika poprzez upadek, dotknięcie znacznika nosem, czołem, itp.
Dodatkowe piłki niech nie będą w bramce, tylko obok. Drobny aspekt psychologiczny dla bramkarzy. Bramkarz nie wyciąga piłki z siatki.
Copyright by Daniel Pawłowski, grafika Tomasz Biegun
Post został pochwalony 0 razy
Dziś prezentuje trening jaki przeprowadziłem podczas Goalkeeping Intermediate Certificate. Zapraszam. W razie jakichkolwiek pytań, proszę pytać.
Szkocka Federacja Piłkarska
Edynburg, 07.05.2006
Daniel Pawłowski
Jednostka treningowa – motoryka bramkarza
Rozgrzewka
Poz.1
Bramkarz (BR) krokiem odstawno-dostawnym przesuwa się w lewo naokoło znacznika (2), otrzymuje strzał na wysokości klatki piersiowej od zawodnika (II), następnie tym samym krokiem przemieszcza się za znacznik (1), również otrzymuje strzał, tym razem od zawodnika nr I. (4-6 powtórzeń każdy znacznik)
Wariacja:
- rodzaj serwisu – volley/pół volley/piłka odbijająca się od ziemi,
Poz.2
BR krokiem odstawno-dostawnym przechodzi od znacznika (1) do znacznika (2), wykonuje chwyt piłki z upadkiem. Zmiana strony. (4 powtórzenia od każdego zawodnika).
Sugestia:
Ta sama sekwencja ruchów jak w powyższym ćwiczeniu, lecz tym razem bramkarz ma za zadanie chronić bramkę wykonaną z żółtych znaczników. (Serwis – wys. klatki piersiowej, strzały po ziemi).
Przybory: 5 znaczników (2 czer.,3 żółte), 6 piłek.
Ćwiczenie techniczne – cześć główna
Bramkarz (BR) w siadzie. Na sygnał trenera szybko wstaje, biegnie, dotyka lewego słupka. Przebiega na drugą stronę gdzie otrzymuje strzał po ziemi od zawodnika (1). Następnie na wysokości klatki piersiowej chwyta piłkę uderzoną przez gracza (2), obraca się do zawodnika (3), który uderza piłkę w 5-6 znaczników umieszczonych na linii 5 metrów. Po tym, BR reaguje na gracza (4), który trzyma w każdej ręce piłkę (w prawej dłoni – piłka nr 1, w lewej piłka nr 2). Bramkarz biegnie w jego kierunku, zawodnik opuszcza dwie piłki na ziemi i woła nr 1 lub nr 2, bramkarz musi chwycić piłkę oznaczoną właściwym numerem.
Po 3 powtórzeniach, zmiana strony.
Przybory: 4 koszulki, 5-6 znaczników, 10 piłek.
Wariacja:- rodzaj pozycji początkowej – leżenie przodem, tyłem, na boku lewym, prawym, przysiad, pompka, itp.
- nazewnictwo piłki na którą reaguje bramkarz – kolor, zwierze, nazwa drużyny, ulubionych bramkarzy, itp.
Gra – część końcowa
Zmodyfikowana gra dla bramkarzy – wojna bramkarzy. Przy każdej bramce trzy znaczniki umieszczone jak na powyższym rysunku. Na komendę numeryczną od bramkarza (2), bramkarz (1) musi zareagować na właściwy znacznik (numery: 1,2,3). BR 1 biegnie do wywołanego znacznika (numeru) i dotyka go z przyklękiem. Następnie szybko powraca do bramki, BR 2 uderza piłkę, starając się strzelić gola. Zmiana ról. Punkt zdobywa bramkarz, który umieścił piłkę w siatce używając: volleya/pół volleya/strzału z nieruchomej piłki/rzutu ręka.
Przybory: 2 przenośne bramki, 6 znaczników, 2 koszulki w różnych kolorach, 10 piłek.
Wariacja:
- zamiast numerów, można zastosować nazewnictwo kolorów,
- oprócz przyklęku, można zastosować pozycje bramkarską, dotyk znacznika poprzez upadek, dotknięcie znacznika nosem, czołem, itp.
Dodatkowe piłki niech nie będą w bramce, tylko obok. Drobny aspekt psychologiczny dla bramkarzy. Bramkarz nie wyciąga piłki z siatki.
Copyright by Daniel Pawłowski, grafika Tomasz Biegun
Post został pochwalony 0 razy
