|
Trening bramkarski: Szybkość, dynamika... myślenie
Witam wszystkich. Kolejna porcja treningu. Tym razem zajęcia rozwijające: szybkość i dynamikę oraz w prosty sposób .. myślenie. Zajęcia są zaprojektowane z myślą o boiskach trawiastych. Jednakże można je stosować na sali, zwłaszcza w okresie przedstartowym. Z przyjemnością odpowiem na Wasze pytania.
Jednostka treningowa: Szybkość, dynamika
Wiek: 15-17 lat
Czas: 1 godzina
Ilość bramkarzy: 2
Rozgrzewka (20 minut):
I
W kwadracie utworzonym ze znaczników, bramkarze (BR) wykonują różne formy ruchu (np. jog, skip A,C, krok odstawno-dostawny, itp.) poruszając się od znacznika do znacznika. Na sygnał trenera (np. lewo), bramkarze poruszają się w lewo.
Przybory: 9 znaczników (ten sam kolor).
Organizacja: pole o rozm.:10m. x 10 m.
- Streching.
II
Na drabince koordynacyjnej bramkarze wykonują:
1. Bieg (po 1 stopie w kwadracie – prawa-lewa-prawa-lewa).
2. Bieg (2 stopy w kwadracie – pl-pl-pl).
3. Bokiem (po 1 stopie w kw. – p-l-p-l).
4. Bokiem (po 2 stopy w kw. – pl-pl-pl).
Po dwa powtórzenia każda forma ruchu, cztery serie. Zamiennie, czyli pierwsze powtórzenie BR zaczyna od prawej nogi, drugie od lewej. W każdej serii bramkarz:
1. Łapie małą piłeczkę (rozm. 1) rzuconą przez trenera (T) do lewej, następnie do prawej ręki.
2. Łapie piłkę (rozm. 5).
3. Odgrywa małą piłkę (rozm. 1) podaną przez trenera po ziemi. Bramkarz przyjmuje lewą, odgrywa prawą. W drugim powtórzeniu bramkarz przyjmuje prawą nogą i odgrywa lewą..
4. Odgrywa dużą piłkę (rozm. 5), j/w.
Po ukończeniu każdego powtórzenia, bramkarz w truchcie wraca na początek drabinki. Każde powtórzenie bramkarz zaczyna z pozycji bramkarskiej (pozycja gotów).
Przybory: drabinka koordynacyjna (dł. 6 m.), 2 znaczniki, 2 piłki (rozm. 1 i rozm. 5)
- Streching.
Część główna (25 minut):
III
1. Każdy z bramkarzy w pozycji gotów w sektorze (1). Zwróceni do siebie. Na komendę trenera (np. czerwony) bramkarze mają za zadanie szybkim krokiem odstawno-dostawnym nadepnąć obok wyznaczonego znacznika.
2. „Niebieski” to start do przodu.
3. Na komendę „tył i obrót”, bramkarze biegną tyłem do sekcji (2), obracają się i czekają w pozycji gotów na kolejne zawołanie (czerwony, żółty lub niebieski).
4. Bramkarze zamieniają się miejscami na zawołanie – „zmiana”. Zawsze biegną lewą stroną i przyjmują pozycję gotów.
Przybory: 12 znaczników (w 3 różnych kolorach).
Organizacja: odległość od znacznika do znacznika w linii poziomej: 3 m., w linii pionowej: 4 m., dystans do niebieskiego znacznika: 3m.
Wariacja:
- każdy z bramkarzy trzyma piłkę w rękach.
- na komendę „żółty”, bramkarze reagują na czerwony znacznik i odwrotnie.
- komenda „zmiana”, wymusza na bramkarzach zamiast biegu zastosowanie wymyślonej przez każdego własnej formy ruchu (np. skip, przeplatanka, itp.).
IV
Bramkarze w pozycji gotów, naprzeciwko sobie. Stoją, mając pomiędzy nogami na wysokości kolan sznurek, zawieszony od palika do palika. Na zawołanie trenera np. „żółty” , bramkarze skaczą w prawo, następnie przez sznurek w lewo i biegną w stronę żółtych znaczników. Powrót w truchcie. W drugim powtórzeniu, po zakończonym biegu, każdy z bramkarzy otrzymuje podanie po ziemi od zawodnika (Z). Bramkarz przyjmuje lewą, odgrywa prawą, w następnym powtórzeniu na odwrót.
Przybory: 2 paliki, 4 znaczniki (w dwóch różnych kolorach), sznurek lub taśma, 4 piłki (rozm. 5).
Organizacja: dystans pomiędzy palikami: 3 m. Odległość od palików do znaczników: 8 metrów.
Wariacja:
- wywołany kolor, jest zamiennym kolorem. Np. „czerwony” to bieg w kierunku żółtych znaczników.
- piłki o małych rozmiarach.
- zamiast podania piłki po ziemi do bramkarza i odegrania jej, podanie górne i odegranie głową, podanie na udo, wew. część stopy, na proste podbicie, itp.
- znaczniki to nazwy: zwierząt, drużyn piłkarskich, bramkarzy, ulubionych napoi, itp.
Przechodząc z ćwiczenia (III) do (IV), 3 minuty przerwy, odpoczynek czynny, np. żonglerka piłką.
Cześć końcowa – gra (7 minut):
VI
Kto szybciej pozbiera kolory.
Bramkarze w wyznaczonych miejscach (jak na rys.) stoją w pozycji gotów. Na sygnał trenera np. „piłka odbita od ziemi” startują. Mają za zadanie pozbierać porozrzucane kolory (znaczniki) i umieścić je na wyznaczonych tyczkach. Kto szybciej zbierze 3 kolory, zdobywa 1 punkt. Gra jest prowadzona do trzech zwycięstw. Nie wolno zebrać 3 znaczników naraz.
Przybory: 6 palików, znaczniki w 3 różnych kolorach (ilość – min 6), 2 koszulki w różnych kolorach.
Organizacja: pole o rozm.: 10m. x 10 m., odległość pomiędzy palikami: 3 m.
Wariacja:
- kolory porozrzucane w różnej konfiguracji.
- większa ilość znaczników, także w innych kolorach.
- bramkarze podnosząc znacznik, mają używać tylko lewej ręki.
- różne sygnały, np. piłka 2 razy odbita od ziemi, itp.
- pozycja początkowa: leżenie na jednym boku, na plecach, brzuchu, itp.
- Rozbieganie, streching.
Copyright by Daniel Pawłowski, grafika Tomasz Biegun
Post został pochwalony 0 razy
Witam wszystkich. Kolejna porcja treningu. Tym razem zajęcia rozwijające: szybkość i dynamikę oraz w prosty sposób .. myślenie. Zajęcia są zaprojektowane z myślą o boiskach trawiastych. Jednakże można je stosować na sali, zwłaszcza w okresie przedstartowym. Z przyjemnością odpowiem na Wasze pytania.
Jednostka treningowa: Szybkość, dynamika
Wiek: 15-17 lat
Czas: 1 godzina
Ilość bramkarzy: 2
Rozgrzewka (20 minut):
I
W kwadracie utworzonym ze znaczników, bramkarze (BR) wykonują różne formy ruchu (np. jog, skip A,C, krok odstawno-dostawny, itp.) poruszając się od znacznika do znacznika. Na sygnał trenera (np. lewo), bramkarze poruszają się w lewo.
Przybory: 9 znaczników (ten sam kolor).
Organizacja: pole o rozm.:10m. x 10 m.
- Streching.
II
Na drabince koordynacyjnej bramkarze wykonują:
1. Bieg (po 1 stopie w kwadracie – prawa-lewa-prawa-lewa).
2. Bieg (2 stopy w kwadracie – pl-pl-pl).
3. Bokiem (po 1 stopie w kw. – p-l-p-l).
4. Bokiem (po 2 stopy w kw. – pl-pl-pl).
Po dwa powtórzenia każda forma ruchu, cztery serie. Zamiennie, czyli pierwsze powtórzenie BR zaczyna od prawej nogi, drugie od lewej. W każdej serii bramkarz:
1. Łapie małą piłeczkę (rozm. 1) rzuconą przez trenera (T) do lewej, następnie do prawej ręki.
2. Łapie piłkę (rozm. 5).
3. Odgrywa małą piłkę (rozm. 1) podaną przez trenera po ziemi. Bramkarz przyjmuje lewą, odgrywa prawą. W drugim powtórzeniu bramkarz przyjmuje prawą nogą i odgrywa lewą..
4. Odgrywa dużą piłkę (rozm. 5), j/w.
Po ukończeniu każdego powtórzenia, bramkarz w truchcie wraca na początek drabinki. Każde powtórzenie bramkarz zaczyna z pozycji bramkarskiej (pozycja gotów).
Przybory: drabinka koordynacyjna (dł. 6 m.), 2 znaczniki, 2 piłki (rozm. 1 i rozm. 5)
- Streching.
Część główna (25 minut):
III
1. Każdy z bramkarzy w pozycji gotów w sektorze (1). Zwróceni do siebie. Na komendę trenera (np. czerwony) bramkarze mają za zadanie szybkim krokiem odstawno-dostawnym nadepnąć obok wyznaczonego znacznika.
2. „Niebieski” to start do przodu.
3. Na komendę „tył i obrót”, bramkarze biegną tyłem do sekcji (2), obracają się i czekają w pozycji gotów na kolejne zawołanie (czerwony, żółty lub niebieski).
4. Bramkarze zamieniają się miejscami na zawołanie – „zmiana”. Zawsze biegną lewą stroną i przyjmują pozycję gotów.
Przybory: 12 znaczników (w 3 różnych kolorach).
Organizacja: odległość od znacznika do znacznika w linii poziomej: 3 m., w linii pionowej: 4 m., dystans do niebieskiego znacznika: 3m.
Wariacja:
- każdy z bramkarzy trzyma piłkę w rękach.
- na komendę „żółty”, bramkarze reagują na czerwony znacznik i odwrotnie.
- komenda „zmiana”, wymusza na bramkarzach zamiast biegu zastosowanie wymyślonej przez każdego własnej formy ruchu (np. skip, przeplatanka, itp.).
IV
Bramkarze w pozycji gotów, naprzeciwko sobie. Stoją, mając pomiędzy nogami na wysokości kolan sznurek, zawieszony od palika do palika. Na zawołanie trenera np. „żółty” , bramkarze skaczą w prawo, następnie przez sznurek w lewo i biegną w stronę żółtych znaczników. Powrót w truchcie. W drugim powtórzeniu, po zakończonym biegu, każdy z bramkarzy otrzymuje podanie po ziemi od zawodnika (Z). Bramkarz przyjmuje lewą, odgrywa prawą, w następnym powtórzeniu na odwrót.
Przybory: 2 paliki, 4 znaczniki (w dwóch różnych kolorach), sznurek lub taśma, 4 piłki (rozm. 5).
Organizacja: dystans pomiędzy palikami: 3 m. Odległość od palików do znaczników: 8 metrów.
Wariacja:
- wywołany kolor, jest zamiennym kolorem. Np. „czerwony” to bieg w kierunku żółtych znaczników.
- piłki o małych rozmiarach.
- zamiast podania piłki po ziemi do bramkarza i odegrania jej, podanie górne i odegranie głową, podanie na udo, wew. część stopy, na proste podbicie, itp.
- znaczniki to nazwy: zwierząt, drużyn piłkarskich, bramkarzy, ulubionych napoi, itp.
Przechodząc z ćwiczenia (III) do (IV), 3 minuty przerwy, odpoczynek czynny, np. żonglerka piłką.
Cześć końcowa – gra (7 minut):
VI
Kto szybciej pozbiera kolory.
Bramkarze w wyznaczonych miejscach (jak na rys.) stoją w pozycji gotów. Na sygnał trenera np. „piłka odbita od ziemi” startują. Mają za zadanie pozbierać porozrzucane kolory (znaczniki) i umieścić je na wyznaczonych tyczkach. Kto szybciej zbierze 3 kolory, zdobywa 1 punkt. Gra jest prowadzona do trzech zwycięstw. Nie wolno zebrać 3 znaczników naraz.
Przybory: 6 palików, znaczniki w 3 różnych kolorach (ilość – min 6), 2 koszulki w różnych kolorach.
Organizacja: pole o rozm.: 10m. x 10 m., odległość pomiędzy palikami: 3 m.
Wariacja:
- kolory porozrzucane w różnej konfiguracji.
- większa ilość znaczników, także w innych kolorach.
- bramkarze podnosząc znacznik, mają używać tylko lewej ręki.
- różne sygnały, np. piłka 2 razy odbita od ziemi, itp.
- pozycja początkowa: leżenie na jednym boku, na plecach, brzuchu, itp.
- Rozbieganie, streching.
Copyright by Daniel Pawłowski, grafika Tomasz Biegun
Post został pochwalony 0 razy
